남자당

내가 먹는 음식이 염증을 만든다? 만성 염증은 겉으로는 눈에 보이지 않지만, 피로감, 통증, 면역 저하 등 다양한 증상을 일으킵니다. 그리고 그 염증을 유발하거나 완화하는 데 있어 가장 큰 영향을 미치는 것이 바로 '식습관' 입니다. 우리가 매일 먹는 음식이 몸속 염증을 키우기도 하고, 반대로 줄이기도 한다는 사실을 알고 계셨나요? 염증을 유발하는 대표적인 음식들 아래 음식들은 대부분 산화, 당화, 장내 독소 증가 를 일으켜 몸속에 미세한 염증을 유발할 수 있습니다. 1. 설탕과 과당이 많은 음식 가공된 디저트 (케이크, 쿠키, 도넛 등) 청량음료, 과일맛 음료 시리얼, 달콤한 요거트 과도한 당 섭취 는 혈당을 급격히 올리고, 인슐린 저항성과 염증을 동시에 유발합니다. 2. 트랜스지방과 포화지방 마가린, 쇼트닝, 가공 버터 패스트푸드 (감자튀김, 치킨 등) 가공육류 (소시지, 햄, 베이컨) 트랜스지방은 염증 수치를 높이는 대표적 식품 으로, 심혈관질환의 원인이 되기도 합니다. 3. 정제 탄수화물 흰쌀, 흰 밀가루, 흰 식빵 면류, 과자, 떡볶이 섬유질이 제거된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리고, 장내 유익균을 줄여 염증 유발 가능성이 높습니다. 4. 알코올 & 카페인 과다 과음은 장누수 증후군을 악화시키고 간 염증 유발 카페인 과다 섭취 시 수면 방해 및 스트레스 호르몬 증가 염증을 줄이는 항염 식품 TOP 10 식품 주요 항염 성분 섭취 팁 강황 커큐민 물이나 우유에 타서 하루 1잔 생강 진저롤 차로 우려 마시거나 음식에 추가 녹색 잎채소 항산화물질, 엽산 샐러드, 스무디로 매일 섭취 ...

  겉으론 멀쩡한데 계속 아프고 피곤하다면? 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않고, 특별히 아픈 데도 없는데 어깨나 관절이 묵직하게 아픈 느낌. 이런 증상으로 병원에 가면 “이상 없다”는 말을 듣기 일쑤입니다. 그렇다면 왜 이런 불편함이 계속될까요? 그 원인 중 하나가 바로 ‘만성 염증’ 일 수 있습니다. 염증에도 두 가지가 있다 염증이라 하면 대부분 상처가 붓고, 열이 나고, 아픈 상태 를 떠올립니다. 이는 급성 염증 으로, 외부 자극이나 감염에 반응하여 몸이 스스로 회복하려는 자연스러운 반응입니다. 반면 만성 염증 은 몸속에서 작고 미세한 염증 반응이 오래도록 지속되는 상태 를 말합니다. 겉으로는 티가 잘 나지 않지만, 다양한 건강 문제의 씨앗이 됩니다. 만성 염증이 만드는 주요 증상들 다음과 같은 증상이 있다면 만성 염증을 의심해볼 수 있습니다. 만성 피로: 아무리 자도 개운하지 않고, 쉽게 지친다 잦은 두통: 이유 없이 머리가 무겁고 멍한 느낌 관절통·근육통: 특정 부위가 아닌, 전반적인 통증 우울감과 불안: 감정 기복이 심하고 이유 없이 기운이 없다 소화 장애: 속이 더부룩하거나 장이 자주 불편하다 피부 트러블: 여드름, 아토피, 붉은기 등 피부 문제 지속 면역력 저하: 감기에 자주 걸리고 회복이 느림 왜 만성 염증이 생길까? 만성 염증은 대개 여러 요인의 복합 작용으로 생깁니다. 잘못된 식습관: 정제 탄수화물, 당분, 트랜스지방 섭취 과다 수면 부족: 수면의 질이 떨어지면 회복 기능도 약화 스트레스: 만성 스트레스는 염증 호르몬을 자극 장 건강 악화: 장내 유익균이 줄면 면역계 염증 반응 증가 운동 부족: 혈액순환 저하로 염증이 더 오래 머무름 건강검진에서는 잘 안 나오는 이유 많은 사람들이 피로나 통증, 기분 저하 등의 증상으로 병원을 찾지만 혈액검사, 엑스레이, 내시경 등 일반적인 검사로는 ...

모든 음식이 모든 사람에게 맞지는 않는다 건강에 좋다고 알려진 음식도 나에게는 염증을 유발하는 요인 이 될 수 있습니다. 특히 커피, 유제품, 글루텐 은 많은 사람이 일상적으로 섭취하면서도 몸에 불편함을 느끼는 대표적인 식품군입니다. 이 글에서는 세 가지 식품이 어떻게 염증과 연결될 수 있는지 , 그리고 나에게 맞는지 아닌지를 확인하는 방법 까지 정리해드립니다. 1. 커피: 염증 억제? 유발? ✅ 장점 폴리페놀, 클로로겐산 등의 항산화 성분 풍부 적정량 섭취 시 염증 지표(CRP) 감소 효과 ⚠️ 단점 (과다 섭취 시) 카페인이 코르티솔 수치 상승 → 염증 반응 유도 공복 커피 섭취 시 위장 자극 , 장 점막 손상 불면, 심장 두근거림 등 스트레스 유발 요인 ※ 이렇게 확인해보세요: 커피를 마신 후 복부 팽만, 속쓰림, 두통, 불안감이 느껴진다면 카페인 민감성 또는 장 염증 반응을 의심해볼 수 있습니다. 2. 유제품: 꼭 먹어야 할까? ✅ 장점 칼슘, 단백질, 비타민 D의 공급원 일부 발효유(요거트, 케피어)는 유익균 증가에 도움 ⚠️ 단점 락토오스 불내증: 설사, 가스, 복통 유발 카제인 단백질: 일부 사람에게 면역반응 유도 → 염증 증가 여드름, 부종, 비염 증상과 연관된 사례 다수 ※ 이렇게 확인해보세요: 유제품을 2주간 완전히 끊고 다시 섭취했을 때 피부 트러블, 장 트러블이 나타난다면 과민반응 가능성 이 높습니다. 3. 글루텐: 염증과 장 건강의 복병 ✅ 일부에겐 문제없음 통곡물 형태로 섭취할 경우 식이섬유, 영양소 풍부 건강한 장을 가진 사람에게는 무해 ⚠️ 단점 (민감자/장 질환자) 장누수 유발: 장벽 손상, 염증성 사이토카인 분비 촉진 자가면역 유발 가능성: 셀리악병 외에도 아토피, 갑상선 질환 등과 연관 복부 팽만, 두통, 피로, 관절통 유발 사례 ※ 이렇게 확인...