남자당

  겉으론 멀쩡한데 계속 아프고 피곤하다면? 아침에 일어나도 피로가 풀리지 않고, 특별히 아픈 데도 없는데 어깨나 관절이 묵직하게 아픈 느낌. 이런 증상으로 병원에 가면 “이상 없다”는 말을 듣기 일쑤입니다. 그렇다면 왜 이런 불편함이 계속될까요? 그 원인 중 하나가 바로 ‘만성 염증’ 일 수 있습니다. 염증에도 두 가지가 있다 염증이라 하면 대부분 상처가 붓고, 열이 나고, 아픈 상태 를 떠올립니다. 이는 급성 염증 으로, 외부 자극이나 감염에 반응하여 몸이 스스로 회복하려는 자연스러운 반응입니다. 반면 만성 염증 은 몸속에서 작고 미세한 염증 반응이 오래도록 지속되는 상태 를 말합니다. 겉으로는 티가 잘 나지 않지만, 다양한 건강 문제의 씨앗이 됩니다. 만성 염증이 만드는 주요 증상들 다음과 같은 증상이 있다면 만성 염증을 의심해볼 수 있습니다. 만성 피로: 아무리 자도 개운하지 않고, 쉽게 지친다 잦은 두통: 이유 없이 머리가 무겁고 멍한 느낌 관절통·근육통: 특정 부위가 아닌, 전반적인 통증 우울감과 불안: 감정 기복이 심하고 이유 없이 기운이 없다 소화 장애: 속이 더부룩하거나 장이 자주 불편하다 피부 트러블: 여드름, 아토피, 붉은기 등 피부 문제 지속 면역력 저하: 감기에 자주 걸리고 회복이 느림 왜 만성 염증이 생길까? 만성 염증은 대개 여러 요인의 복합 작용으로 생깁니다. 잘못된 식습관: 정제 탄수화물, 당분, 트랜스지방 섭취 과다 수면 부족: 수면의 질이 떨어지면 회복 기능도 약화 스트레스: 만성 스트레스는 염증 호르몬을 자극 장 건강 악화: 장내 유익균이 줄면 면역계 염증 반응 증가 운동 부족: 혈액순환 저하로 염증이 더 오래 머무름 건강검진에서는 잘 안 나오는 이유 많은 사람들이 피로나 통증, 기분 저하 등의 증상으로 병원을 찾지만 혈액검사, 엑스레이, 내시경 등 일반적인 검사로는 ...

모든 음식이 모든 사람에게 맞지는 않는다 건강에 좋다고 알려진 음식도 나에게는 염증을 유발하는 요인 이 될 수 있습니다. 특히 커피, 유제품, 글루텐 은 많은 사람이 일상적으로 섭취하면서도 몸에 불편함을 느끼는 대표적인 식품군입니다. 이 글에서는 세 가지 식품이 어떻게 염증과 연결될 수 있는지 , 그리고 나에게 맞는지 아닌지를 확인하는 방법 까지 정리해드립니다. 1. 커피: 염증 억제? 유발? ✅ 장점 폴리페놀, 클로로겐산 등의 항산화 성분 풍부 적정량 섭취 시 염증 지표(CRP) 감소 효과 ⚠️ 단점 (과다 섭취 시) 카페인이 코르티솔 수치 상승 → 염증 반응 유도 공복 커피 섭취 시 위장 자극 , 장 점막 손상 불면, 심장 두근거림 등 스트레스 유발 요인 ※ 이렇게 확인해보세요: 커피를 마신 후 복부 팽만, 속쓰림, 두통, 불안감이 느껴진다면 카페인 민감성 또는 장 염증 반응을 의심해볼 수 있습니다. 2. 유제품: 꼭 먹어야 할까? ✅ 장점 칼슘, 단백질, 비타민 D의 공급원 일부 발효유(요거트, 케피어)는 유익균 증가에 도움 ⚠️ 단점 락토오스 불내증: 설사, 가스, 복통 유발 카제인 단백질: 일부 사람에게 면역반응 유도 → 염증 증가 여드름, 부종, 비염 증상과 연관된 사례 다수 ※ 이렇게 확인해보세요: 유제품을 2주간 완전히 끊고 다시 섭취했을 때 피부 트러블, 장 트러블이 나타난다면 과민반응 가능성 이 높습니다. 3. 글루텐: 염증과 장 건강의 복병 ✅ 일부에겐 문제없음 통곡물 형태로 섭취할 경우 식이섬유, 영양소 풍부 건강한 장을 가진 사람에게는 무해 ⚠️ 단점 (민감자/장 질환자) 장누수 유발: 장벽 손상, 염증성 사이토카인 분비 촉진 자가면역 유발 가능성: 셀리악병 외에도 아토피, 갑상선 질환 등과 연관 복부 팽만, 두통, 피로, 관절통 유발 사례 ※ 이렇게 확인...